push pull

Sobota: WOD For time: TC 25' %-) 5-4-3-2-1 round(s) of: Cindy: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat DT: 35/50kg 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x Push jerk 12 DL z pierwszej rundy rzutu 3 rund Zabrakło jedynie 9 rund do skończenia w TC %-). Myślę, że Fraser zapewne dałby radę. Niemniej jednak całkiem fajnie zrobić coś dłuższego, jednak sobotnie [...]

Nowy tydzień: Strength Accessory: Klokov snatch high pull 10x1 Squat snatch 5x1@ 80-90% of 1RM 50/50/55/55/55kg WOD For time: TC 12' 30x Burpee box jump-over 20x Push-up 10x BMU 20x Push-up 30x Burpee box jump-over 11:55 %-) Głupie pomysły ma ten Klokov... %-). Te high pulle to po prostu z utrzymaniem sztangi w górnej pozycji, chyba wszyscy [...]

Siemanko. 5 rounds of: 8x Deep (%-)) push-ups 20s V-up hold EMOM 9: 1. 8x Box jump 2. 12x Box jump-over 3. 6x Jump over the box For time: TC 15' 50x Box step-over with kettlebell 16/24kg 40x KB swing US 30x Pull-up 20x HSPU 100x DU 10:58 Pompki były łatwe, robiłam na paraletkach ale nic nie mieliśmy podkładać pod nogi więc na dobrą sprawę łatwiej. [...]

[...] 20x Hollow body rock 20x Goblet squat 20x Swing RU B. Front squat 5x10@ 60-80% of 1RM 1 na 60kg, reszta na 62,5kg C. AMRAP 12': 16/24kg 10x KB swing US 10x Pull-up 10x KB push press 20x Lunge 5 rund+ 14 wykroków Pierwsza część w sumie dość ciężka, goblety mnie zabijały a po swingach poślad dawał znać %-). Fronty to potrójne :)). Serio, ja się [...]

Poniedziałek: A. 3 rounds of: 30s Barbell overhead hold 20x Hollow body rock 30s Hang on the bar 10x Plank push-up 30s Rest B. Front squat 8x2@ 80% 2s pause at the bottom 72kg C. AMRAP 12': 10x Thruster 25/40kg 10x Pull-up 10x Box jump-over 10/12cal Row 4 rundy+ pull-upy Część dogrzewkowa dzisiaj bardzo lajtowa. Fronty na granicy, pauza zawsze [...]

[...] 4 rounds BMU 6 High box jump plyo 70cm 6 5 rounds Clean DL + Squat clean + Front squat 45/55/60/65/70kg Low RMU 1+1 5 rounds Dynamic weighted pull ups 5/10/15/10/5kg Forearm push ups 8 WOD Warm up 3 rounds 15x Band pull apart 12x Reverse lunge 20s Reverse plank Strength 5 rounds 90s rest between sets @35-60% 1 Squat clean + 9 Front squats 30kg 2 [...]

Od kiedy przysiad to ćwiczenie pull? Prostowanie także, jak sama nazwa wskazuje nie jest ćwiczeniem pull. Ok, czyli wypad do dnia Push.:-) Wymachy i spięcia brzucha za to na pewno nie są ruchami wypychającymi ;-] Wymachy bym zostawił, jako, że mam wycisk na barki, chyba nic się nie stanie? Brzuch natomiast przeniosę do dnia Pull. 70 w udzie? Obwód [...]

[...] tak KO ze ciezko w ch** bylo ogarnac Tbar i przez to ciezar slaby. Ale plecy czuje zaj**iscie. Zakwaszony jak młody %-). Robilem cardio po tren i no wyj**any pieknie, dzis push i 2 dni off trzeba odpoczac. Waga stoi ale forma sie lekko poprawia. Przyszedl ten młotek z ali i fajna sprawa. Czworki i kaptury popuszczaly ladnie wczoraj. Dzis zajme [...]

Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Przepraszam już dodane foto poniżej :) Panowię prosze o ocenke i tak jak wyżej jaki typ budowy reprezentuje jaki %bf wzrokowo mogę mieć , co jest do poprawki , co mi radzicie teraz zrobić masa ?:) Dziękuje za wypowiedzi i pozdrawiam :) Wiek 21 Waga przed 88 teraz 78kg Wzrost 175 Staż treningowy od listopada 2015 Obwód ramienia przed 40cm teraz [...]

To by było coś takiego?? Push 1. Push press 2. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 3. Pompki na poręczach 4. Przenoszeniem sztangielki Pull 1. high pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Wiosło sztangielką Legs 1. Przysiady ze sztangą stojąc 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Żurawie 4. Wspięcia na palce stojąc 3s [...]

Na duze partie 10-12 serii lacznie max. Na male partie 8 - 9 serii lacznie max. W skali tygodnia. Podziel kazdy trening na "groa-dol" i np 1a push :Gora ciezka, dol lekko 2a pull :Gora lekko, dol ciezko 1b push :Gora lekko, dol ciezko 2b pull :Gora ciezko, dol lekko Przebuduj trening i reszta jutro. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

Poniedzialek z rana: A. Na czas: 60 reverse lunges 40 swings 17kg 20 push ups 10 pull ups Bieg ok 400m 10 pull ups 20 push ups 40 swings 60 reverse lunges Calosc 14min B. Trzy rundy, kazde cwiczenie co minute: Ring rows x10 Side plank x40sek na strone Reverse snow angels x15 Hollow hold x40sek Po treningu 30minut rozciagania i rolowania.

Łydek nie mam gdzie wcisnąć :D Rzucam poniżej poprawiony plan, teraz jest git? :> I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 6 serii – 3-5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 3-5x -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 6-8x -przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie – 3-5x -wspięcia na palce [...]

SFD/Images/2015/8/3/13b3575af3d440ae861f9f54030f827d.gif Sobota 19.11.2011r. Wstałem dzisiaj przed 10, porobiłem wymiary, fotki i poszedłem na sił. Później nic ciekawego się nie działo- przymulałem na kompie }:-( SFD/Images/2015/8/3/34e02d7f3d1146cfaa6caccd338ed085.gif Wczoraj przygotowałem coś co jem raz na... kilka miesięcy %-) miałem smaka to [...]

Push Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie stojąc 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 3x8 Uginanie ramion sztangą 3x8 MŁotki 3x10 Push Wyciskanie plaska 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 [...]

[...] hantlami 3x12 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 to juz jest taki finalny plan, wydaje mi sie ze wszystko jest ok, zastanawia sie tylko nad jednym cwiczeniem w pierwszym pushu, jak mozesz to zerknij czy tak bedzie ok, troche zmienilem powtorzenia zeby na mniejsze partie bylo mniej serii i wiecej powtorzen ale moge zostac przy tamtych ;) [...]

[...] się zdrzemnąć po powrocie ze szkoły. Aktualnie zabieram się za redukcję, więc plan jest taki, jeszcze dokładnych ćwiczeń nie znam bo mam jeszcze tydzien czasu do redu. pon push A+aero wt pull A+aero sr wolne czw push B+aero pt pull B+aero sob wolne niedz wolne jeszcze rozklad poszczegolnych dni moze sie zmienic bo nie wiem na kiedy wynajmiemy [...]

Dzisiaj był mega dobry trening! :-)) Ponieważ rano nogi jeszcze były delikatnie jak z waty to odpuściłem sobie WODa o 6:00 ale w zamian zaliczyłem OLY i WODa o 18 i 19 ;-D Na wstępie: Back Squat 4x10 z wzrastającym ciężarem. Tłum był, więc trzeba było się połączyć w pary... trójki... niektórzy to nawet e 4 robili 8-O Power jest to rozejrzałem [...]

[...] barkową i przedramiona - każda runda DU piekło strasznie. Ostateczny wynik to 4 pełne rundy 30DU i 3HPCL. Pierwsze 2 rundy bez puszczania sztangi, przy rundzie nr 3 po push pressach poszła na glebe niestety }:-(( Mocne rozpoczęcie roku :-)) Odnośnie postanowień noworocznych - bo przecież trzeba mieć jakieś... 1. Poprawić czasy na [...]